Dzień 7 - 23.03.2015 Trening Niestety z przyczyn niezależnych odemnie wypadł mi trening MMA, więc dzisiaj tylko rozciąganie+brzuch. Od piątku zaczynam treningi w nowym klubie więc nie będzie lipy :-D Suplementacja witaminki do śniadania zma na noc Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5ed34d89754c63b49ccdb696bc6bbd.png [...]
Dzień 12 - 28.03.2015 Trening ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, rozciąganie Kiepsko z ilością treningów w ostatnich dniach ale od poniedziałku wszystko ruszy do przodu ;-) Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/3/28/b5775a95e3d64fb7a2348ad607dd76c1.jpg
Dzień 13 - 29.03.2015 Dzisiaj brałem udział w zawodach na ergometrze wioślarskim na 500m, mimo że nie trenuje wioślarstwa udało mi się zająć 2 miejsce w mojej kategorii z czasem 1:39, do 1 miejsca brakowało zaledwie 2 sekund }:-(( /SFD/Images/2015/3/29/9159053278d84712abb064ba4b556017.jpg Suplementacja witaminy zma Dieta wpadł kawałek ciasta, ale [...]
Dzień 14 - 30.03.2015 Trening Koniec opie*** się, wyznaczyłem sobie cel - 30 maja start w zawodach ALMMA w bjj no gi -77kg, do zrzucenia ok 7 kg ale myśle że dam rade, jeśli będe czuł się na siłach to wystartuje jeszcze 9 maja ale jeszcze w -84kg. Dzisiejszy trening: lekko zmodyfikowany grappler by się porzygał A-1. wyciskanie nad glowe stojac [...]
Dzień 16 - 01.04.2015 Trening Crossfit - czas 30 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy następujący obwód: 1. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 5 2. pompki x 10 3. przysiady x 15 4. brzuszki x 20 Suplementacja zma witaminy bcaa Dieta Mało mięcha no ale tylko tyle miałem :-P /SFD/Images/2015/4/1/a43c905c134240c49d62cec3215f9662.jpg
Dzień 20,21 - 05,06.04.2015 Po świątecznym obżarstwie waga 87kg, czyli chu****, na szczęście to nie bb i nawet z tak kiepskim odżywianiem jest progres chociaż w umiejętnościach :-D Mimo wszystko myślę że spokojnie zejde do 77 na zawody w maju :-P Trening Wolne Suplementacja zma witaminy Dieta Wpadło sporo mięcha i różnych sałatek ale i sporo syfu.
Jako że przyszły wakacje i mam więcej wolnego czasu to postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika. Oczywiście cały czas trenowałem ale z michą bywało różnie więc mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi się bardziej pilnować }:-( Waga obecnie to ok.80-83kg. wzrost 187cm innych wymiarów nie znam :-D Trening obecnie to 4-5 razy w tygodniu muay [...]
27.06.2015 Trening 15 minut biegu do plenerowej siłowni, tam: podciąganie nachwytem 4x max monkey bars 2x max - przy tym zdarłem sobie skóre na obu dłoniach co utrudniło resztę treningu dipsy 4x max wyciskanie na klatkę na jakiejś maszynie 4x max podciąganie podchwytem 3x max przerwy po 40-60 sekund 20 min cardio na maszynie "piechur Dieta [...]
07.07.2015 Muay thai Technika: - lewy prosty - prawy prosty - lewy na korpus - prawy low kick - prawy prosty - lewy sierp - prawy sierp - lewy low kick -partner uderza lewy prosty, my schodzimy i uderzamy lewy na korpus potem luźna walka z wykorzystaniem tego zejścia i uderzenia -partner uderza lewy i prawy prosty, lewy przyjmujemy na gardę przed [...]
[...] !! kobieta poprzez styczność z wieloma partnerami - moze sie nabawić raka szyjki macicy a jak sie bronić : unikać tego co wyżej !! czyli duzo tego !! dbać o siebie : dieta (prawidłowa) , wypoczynek czynny-sport , takze zdrowy sen , nie dopuszczać do obniżenia odpornośći ( w organizmie powstają NOWOTWORY - ale sa niszczone przez układ [...]
Nowy trend jak widzę - masz jakiś deadline - na czymś Ci zalezy, a dieta parowkowo-pasztetowo-drożdzówkowa. To juz nawet nie jest elementarna wiedza z zakresu odżywiania, tylko coś jeszcze niżej. Jak ktos ma niski bf, duzo masy mięsniowej i rozhulany metabolizm, to jak od czasu do czasu zje drożdzówke - to jakiś drastycznych skutków nie odczuje. [...]
chronglowe co do ryżu to jak dla mnie podstawowe źródło węgli oczywiście biały i brązowy.Kasze tez wsadze. Co do chleba to moge go ograniczyć. Cebula jak piszesz to jest poprostu troche dla smaku bo nie chce sie katowac taką dieta co mi nie bedzie smakowac bo na dłuższą metę to nie wypali. Wielkie dzieki za rade i pozdrówki
Po pierwsze konsekwencja. Reszta to dodatki. Co do TP sam mam zamiar spróbować (niestety portfel schudł i muszę odłozyć na przyszły miesiąc) ale z tego co wyczytałem to kobietom raczej się jej nie zaleca. Po drugie DIETA i dużo ćwiczeń aerobowych a na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Pozdrawiam. P.S. Co do l-karnityny to moja połowa bardzo [...]
[...] na nerce 2) chłopaki ode mnie pojedli sobie po listku miecia scantela nie ćwicząc i up 2-4,5kg 3) przy omku tygodniowo widziałem znaczące postępy u znajomych dla których dieta to zjeść kanapke rano , obiad , kolacje i 2serki homogenizowane 4) redukcja na omku wygląda tak że puchniesz ważysz więcej ale pas powoli powoli leci mięśnie też [...]
[...] z supli, ktora tu sie pewnie wpisze mogla by Twoja cierpliwosc zaspokoic Ale jakos nie kwapi sie do tego hehehe Megon. No fakt. Ja tam tez bym poswirowal z aero2 itp. ale szkoda mi kasy. Wole wpierw zadbac o prirotowe rzeczy - dieta. Jak bede mial cos wolnej gotowki to napewno przetestuje ten staf W kacu musze wiedziec co sprzedaje. hrhr
[...] bo pytanie mam zwiazane z dyskusją nie wiem czy dobrze zrozumialem: 1) 5 dni wysycenia a potem Cell Pump 2) Cell Przed treningiem biore B6 B12 i bodymax mam do tego Carb Bx'a 6000g + Potein 80 Hi-Tec'a 2500g + 2x Cell Pump 450g dokupic jeszcze 100g mono?!?!?!? aha jestem po 2 cyklach mono, dieta jest, jade 4 trening "15" HST pozdro
Przykładowy dzień z dietą która mam od tygodnia 8:00 Śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 10:30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty + szynka z kurczaka+ pomidor+cebula (x4) 14:00 Posiłek Sałatka z kurczakiem różne rodzaje( ryż ciemny z kurczakiem, makaron z kurczakiem, utp.) 16:30 Obiad Różne możliwości np. Filet z łososia lub mintaja [...]
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
popieram master88 w sumie ryż jest zdrowy, zawiera węglowodany (jedz go po 800 g dziennie :P) jak po jedzeniu czujesz niedosyt albo brak ci węgli w diecie (widocznie zła dieta) ile tak pociągniesz z tym kakao? 2-3 tyg max potem będziesz żygał na samom myśli o nim... ja dodaję łyżeczkę do MUSLI z rana i jest GIT!
Wasze sugestie...Cell + Mono
